Encuentra el equilibrio en tu día a día

La vida diaria puede ser abrumadora, y el estrés muchas veces nos impide vivir con calma y claridad. Este curso te proporcionará herramientas prácticas para gestionar mejor tu rutina, afrontar tus responsabilidades y encontrar momentos de bienestar sin necesidad de hacer cambios drásticos en tu día.

A través de atención plena, respiración consciente y ejercicios de tensión-relajación muscular, aprenderás a liberar tensiones, reducir el estrés y conectar contigo misma de manera sencilla y efectiva.

Lo que trabajaremos en el curso:

Atención plena: estar presente en el aquí y ahora

La atención plena nos ayuda a vivir el momento y evitar el agotamiento mental. Aunque todos tenemos la capacidad natural de estar presentes, muchas veces nuestra mente está en otro lado: en lo que pasó ayer, en lo que tenemos que hacer mañana o en nuestras preocupaciones. Esto nos genera estrés, fatiga y nos desconecta del presente. En este curso, aprenderás técnicas para entrenar tu mente, mejorar tu enfoque y reducir la ansiedad diaria.

Respiración consciente: la clave para el equilibrio y la energía

La respiración es el regulador principal del cuerpo, pero muchas veces la realizamos de manera superficial sin darnos cuenta. Esto puede generar tensión, fatiga y falta de oxígeno. Aprenderás a usar la respiración profunda y pausada como una herramienta para relajar tu sistema nervioso, mejorar tu concentración y mantener un estado de calma en cualquier momento del día.

Ejercicios de tensión-relajación muscular: libera tensiones y relaja tu cuerpo

A lo largo del día, acumulamos tensión en nuestros músculos sin darnos cuenta, lo que puede generar fatiga, estrés y dolores corporales. Aplicaremos un método efectivo basado en el enfoque sueco de Liberación de Tensión Aplicada, diseñado para reducir la rigidez y facilitar la relajación de forma rápida y natural. Aprenderás cómo liberar la tensión en cualquier momento, incluso durante tus actividades diarias.

¿Qué aprenderás?

• Técnicas efectivas para reducir el estrés y mejorar tu bienestar.
• Cómo incorporar micro-descansos en tu rutina diaria.
• Métodos para equilibrar mente, cuerpo y emociones sin añadir más carga a tu día.
• Estrategias para establecer metas personales que promuevan una vida más equilibrada.

Incluye:

• Material personalizado con ejercicios prácticos y consejos que podrás aplicar en casa.
• Seguimiento y coaching para apoyarte en el proceso y lograr cambios sostenibles.
• Un espacio para desconectar, cuidarte y construir hábitos de bienestar duraderos.

No necesitas más tiempo, solo una nueva forma de hacer lo que ya haces. Empieza hoy a transformar tu bienestar de manera sencilla y práctica.

Cuidar sin descuidarte: Curso para familiares de adultos mayores

Cuidar de un ser querido mayor es un acto de amor, pero también un desafío que puede generar desgaste físico y emocional.

¿Te has sentido agotado, inseguro o abrumado en esta labor?

Este curso está diseñado para brindarte herramientas prácticas que te ayudarán a cuidar mejor de tu familiar. Aprenderás técnicas clave para facilitar su movilidad, prevenir caídas, entender el envejecimiento y la demencia, mejorar la comunicación y adaptar el entorno para su comodidad y seguridad.

¿Qué lograrás con este curso?

• Aprenderás técnicas de movilización y transferencia para evitar lesiones al mover a tu ser querido.
• Descubrirás cómo prevenir caídas y adaptar el hogar para mayor seguridad.
• Comprenderás los cambios del envejecimiento y cómo afrontarlos con empatía.
• Aprenderás estrategias para cuidar a personas con demencia, manejar su comportamiento y facilitar su día a día.
• Mejorarás la comunicación con tu familiar, evitando frustraciones y malos entendidos.
• Conocerás cómo motivar la actividad física y prevenir la inactividad y las úlceras por presión.
• Aprenderás a equilibrar tu rol como cuidador o acompañante, evitando el agotamiento físico y emocional.

Paquetes de acompañamiento para familiares

Los paquetes de acompañamiento están pensados para que puedas aprender, reflexionar y compartir a tu propio ritmo, con apoyo profesional y un espacio seguro de intercambio con otros familiares que viven situaciones similares.

Paquete 1

Incluye:

1. Guía en PDF con información clara y herramientas prácticas para el cuidado diario.
2. Grupo de WhatsApp durante 8 semanas, con:

• Temas semanales
• Preguntas para reflexionar
• Espacio para compartir experiencias con otros familiares
• Respuesta y acompañamiento directo de mi parte una vez por semana

Paquete 2

Incluye todo lo del Paquete 1, más:

2 sesiones individuales de 60 minutos vía WhatsApp

• Una sesión de cartografía inicial (para conocer tu situación y necesidades)
• Una sesión de seguimiento personalizado

¿Qué aprenderás con la guía y el grupo de WhatsApp?

A través del contenido del PDF y los temas semanales, podrás:

• Aprender técnicas de movilización y transferencia para evitar lesiones al mover a tu ser querido.
• Descubrir cómo prevenir caídas y adaptar el hogar para mayor seguridad.
• Comprender los cambios del envejecimiento y afrontarlos con mayor empatía y calma.
• Aprender estrategias para el cuidado de personas con demencia, manejar conductas difíciles y facilitar el día a día.
• Mejorar la comunicación con tu familiar, reduciendo frustraciones y malentendidos.
• Conocer cómo motivar la actividad física, prevenir la inactividad y las úlceras por presión.
• Aprender a equilibrar tu rol como acompañante, cuidando también tu bienestar físico y emocional.